في الوقت الحالي ، الرغبة في إنقاص الوزن متأصلة في عدد كبير من الناس في العالم. الجنس العادل يغار جدا من هذا. ومع ذلك ، غالبًا ما يحتاج الشخص إلى إنقاص الوزن ليس فقط للأغراض الجمالية ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة. بعد كل شيء ، مع الناسسمينونتيجة لاضطرابات التمثيل الغذائي ، فإنهم يعانون من تفاقم الأمراض المزمنة وتدهور الرفاهية وانخفاض نوعية الحياة. في كثير من الأحيان ، في هذه الحالات ، يبحث الناس عن واحدة فعالة حقًاحميةلإنقاص الوزن بشكل كبير ، تم إثبات فعاليته تجريبياً.
قائمة الحميات الغذائية لفقدان الوزن كبيرة جدًا. لكن كل من يريد خسارة أرطال زائدة يريد أن يجد النظام الغذائي الأسرع والأكثر فاعلية للحصول على النتائج في أسرع وقت ممكن وبالتالي الحفاظ عليه. كيفية معرفة ما هو النظام الغذائي الأسرع والأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، وكم عدد الأرطال التي يمكن فقدانها في نظام غذائي معين ، وما إذا كان النظام الغذائي السريع والفعال يضمن صحة جيدة والاحتفاظ بالنتائج ، سيتم مناقشتها في هذه المقالة.
كيف تختار حمية؟
عند اختيار نظام أو آخر لفقدان الوزن بسرعة ، يجب أن تكون على دراية أولاً بما يلي: نظام غذائي سريع بقواعد صارمة يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، ولكنه لا يؤدي إلى نتائج طويلة الأجل. جوهر مثل هذا النظام الغذائي هو فقدان الوزن السريع بسبب الانخفاض الكبير في عدد السعرات الحرارية المستهلكة. لذلك ، يجب على كل من لا يتطلع إلى فقدان بعض الأرطال فحسب ، بل إنقاص الوزن إلى الأبد ، أن ينتقل تدريجياً إلى التغذية السليمة.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على نتائج سريعة ، هناك أيضًا بعض القواعد التي يجب مراعاتها للحفاظ على النظام الغذائي مريحًا وسهلاً قدر الإمكان:
- أصح شيء هو اختيار نظام غذائي أو منتج (أو منتج رئيسي) يمكن الوصول إليه قدر الإمكان. في الواقع ، غالبًا ما تعتمد الأنظمة الغذائية الأحادية على منتج واحد. في النظام الغذائي الأحادي ، يكون فقدان الوزن أكثر نشاطًا ، لكن في نفس الوقت لا يتلقى الجسم المواد الضرورية ، لأن النظام الغذائي غير متوازن.
- من الأفضل الالتزام بنظام غذائي لا يستخدم الوصفات والقوائم المعقدة بشكل مفرط. في هذه الحالة ، يجب ألا تقضي وقتًا طويلاً في المطبخ ، وبالتالي لن يكون هناك إغراء كبير لتناول شيء ممنوع.
- الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي مهم. من الناحية المثالية ، يجب على المرء أن ينتقل تدريجياً إلى التغذية السليمة.
أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية لفقدان الوزن
يمكنك معرفة التصنيفات الغذائية لفقدان الوزن من حيث الفعالية على مصادر مختلفة ، وهذه التصنيفات ، كقاعدة عامة ، تختلف عن بعضها البعض. لكن النظام الغذائي الموصوف أدناه فعال بالفعل ، وقد تم تأكيد ذلك من خلال التجربة. من خلال الالتزام بها ، يمكنك الحصول على النتائج المرجوة في وقت قصير نسبيًا.
الكفير
هذا نظام غذائي صعب نوعًا ما ، ولكن وفقًا للمراجعات والملاحظات ، يمكنك الحصول على نتائج رائعة عليه. لكن لا ينصح باستخدامه لفترة طويلة. يمكنك التخطيط لتفريغ الكفير لمدة يومين. لكن لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من 5 أيام.
الكفير منتج مفيد ، لا يساهم استخدامه في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساهم أيضًا في تحسين الجهاز الهضمي ، والتطهير العام للجسم ، والتعافيالميكروفلوراusus.
يمكنك استخدام عدة خيارات لمثل هذا النظام الغذائي.
- الأول هو نظام غذائي أحادي ، حيث يجب تناول لتر ونصف من الكفير طوال اليوم. يؤخذ في 5-6 جرعات. تم تصميم هذا التفريغ لمدة 3 أيام. استخدام الكفير لمدة ثلاثة أيام يجعل من الممكن إنقاص الوزن بمقدار 2-3 كجم.
- الخيار الثاني - كمية الكفير تبقى كما هي ، بينما خلال النهار يمكن للشخص أن يستهلك حوالي 700 غرام من الفاكهة والخضروات الحلوة. هذا نظام غذائي فعال إلى حد ما لمدة 5 أيام. من خلال الالتزام بهذا المبدأ ، يمكنك تطهير الجسم بشكل فعال وفقدان الوزن بمقدار 3-4 كجم. صحيح أن مثل هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام ليس هو الأسهل ، ويمكن للأشخاص الأصحاء فقط اتباعه.
- يوفر الخيار الثالث بديلاً لأيام الكفير والأيام التي يأخذ فيها طعامًا منتظمًا. هذا نظام فضفاض نسبيًا ، لذا يمكنك التمسك به لفترة أطول. لمدة أسبوع في هذا المخطط ، اتضح أنه فقد حوالي 3-4 كجم.
الكرملين
نظام فضفاض نسبيًا حيث يمكن أن يفقد الشخص ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. وفقًا لذلك ، سوف يستغرق الأمر حوالي شهر ونصف لفقدان 15 كجم من الوزن. في الوقت نفسه ، بمرور الوقت ، لا تتوقف سرعة فقدان الوزن ، بل على العكس من ذلك ، يتم تنشيطها.
يتمثل جوهر نظام "الكرملين" الغذائي في تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في استخدام مخزون الدهون. في الوقت نفسه ، لا تؤدي الأطعمة البروتينية ، حتى بكميات كبيرة نسبيًا ، إلى زيادة الوزن.
أهم مبدأحمية الكرملين- لا تأكل السكر بأي شكل من الأشكال. لكن يمكن تناول اللحوم والأسماك والبيض والجبن والخضروات منخفضة الكربوهيدرات دون قيود. لتحديد مدى خطورة المنتج من حيث زيادة الوزن ، يساعد جدول خاص يعرض "نقاط" كل منتج. نقطة واحدة تعادل جرام واحد من الكربوهيدرات في 100 جرام من المنتج. في عملية مراقبة "الكرملين" يجب ألا تأكل قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك أطعمة "تسحب" 40 نقطة أو أقل كل يوم. للحفاظ على الوزن - لا يزيد عن 60 نقطة.
بدون كربوهيدرات
مبدأ هذا النظام هو تقليل كمية النشا والسكر في الجسم. من المهم الحد من كمية السكر والفواكه (باستثناء الحمضيات) والبطاطس والمعجنات ومنتجات الألبان والحبوب والدهون والدقيق والكحول. لكن اللحوم والجبن والأسماك والدجاج والخضروات والتوت والحمضيات يمكن أن تؤكل بحرية.
هناك بعض القواعد الأكثر أهمية التي يجب اتباعها عند الالتزام بهذا النظام الغذائي. يمكنك قلي الطعام بزيت الزيتون فقط. يجب أن تأكل 5 مرات على الأقل في اليوم في أجزاء صغيرة ؛بعد الأكل ، لا تشرب السوائل لمدة نصف ساعة ؛يجب عدم تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة - فهو مصمم لمدة شهر أو لفترة أطول.
غرفة
من الآمن أن نقول إن هذا نظام غذائي بسيط ، ولكنه فعال للغاية ، بينما يكون اقتصاديًا تمامًا. في جوهره ، يمكن القول إنه نظام غذائي أحادي. إنه مصمم لمدة أسبوعين ، وخلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد حتى 10 كجم. ومع ذلك ، من الصعب جدًا الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، وبالتالي ، كقاعدة عامة ،غرفة الحميةتدرب طوال الأسبوع.
في عملية اتباع هذا النظام الغذائي ، يتم التطهير النشط للجسم ، وتحسن حالة الجلد. في الوقت نفسه ، يعتبر الحنطة السوداء منتجًا يعطي إحساسًا بالشبع ، لذلك من السهل جدًا الالتزام بهذا النظام. صحيح أنه غالبًا ما يكون من المستحيل ملاحظة ذلك: يجب أن ينقضي شهر راحة على الأقل بين فترات الرضاعة.
لتحضير الطعام لليوم ، فأنت بحاجة إلى كوب من الحنطة السوداء ليلاً ، صب كوبين من الماء المغلي. ليس من الضروري غلي الحبوب لأنها سوف تنتفخ بشكل كافٍ بين عشية وضحاها. تحتاج إلى تناول الحبوب بدون ملح وتوابل. يمكنك أيضًا شرب حوالي 1 لتر من الكفير قليل الدسم طوال اليوم. طوال اليوم ، يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء كما تريد.
هناك أيضًا خيارات أقل صرامة لمثل هذا النظام الغذائي ، عندما يُسمح ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، بتناول الفواكه الحمضية وشرب الزبادي قليل الدسم. خلال مثل هذا النظام الغذائي ، من المهم تناول الفيتامينات ، لأنه مع اتباع نظام غذائي أحادي ، تدخل كمية غير كافية من المواد إلى الجسم. بعد انتهاء صلاحية الحنطة السوداء ، يجب أن تستمر في تناول الطعام باعتدال ، ومن الناحية المثالية ، التحول إلى نظام غذائي سليم.
تفاحة
إن فقدان الوزن في مثل هذا النظام الغذائي سهل للغاية ، في حين أنه سهل وغير مكلف. بالإضافة إلى فقدان الوزن النشط ، "مكافأة" مع مثل هذا النظام الغذائي يتلقى الشخص تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتطهير الجسم. من المفيد جدًا ترتيب يوم صيام من التفاح - لمدة يوم أو يومين تحتاج إلى تناول التفاح فقط. هذا التفريغ مفيد جدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، كما أنه وسيلة جيدة للوقاية.تصلب الشرايين.
ينص نظام التفاح الغذائي على استخدام التفاح والكفير. يجب أن تحتوي كل حصة ، والتي يجب أن تكون من 5 إلى 6 خلال اليوم ، على تفاحة ونصف كوب من الكفير. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام ، يمكنك خلالها خسارة 3-4 كجم. خلال هذه الفترة ، يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر بدون سكر. إذا كان من الصعب جدًا تحمل مثل هذا النظام الغذائي ، فيمكنك تناول 1-2 بسكويت من خبز الجاودار.
سائل
تم تصميم هذا النظام لمدة أسبوع بحد أقصى 10 أيام. جوهر نمط الأكل هذا هو استهلاك مثل هذه الأطعمة السائلة والعصرية. أساس النظام الغذائي هو الحساء والحبوب السائلة وأطباق اللبن الرائب والحساء. في وقت واحد ، يجب ألا تأكل أكثر من 200 مل من الطعام. هذا نظام لطيف لا يعرض الصحة للخطر. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 4-5 كجم.
الفاصل الزمني
فعال جدا وفي نفس الوقت ربما يكون أبسط نظام لحرق الدهون. وبالتالي ، لمدة ثلاثة أيام ، يجب أن تأكل الأرز المسلوق فقط ، والأيام الثلاثة التالية - لحم قليل الدهن فقط ، وثلاثة أيام أخرى - خضروات. تسمح لك أيام الأرز بتطهير الجسم ، لكنك تحتاج إلى الملح عند تناوله بكميات قليلة. في أيام البروتين ، يتلقى الجسم كمية كافية من السعرات الحرارية. يوفر يوم الخضار فرصة لاستعادة العمل النشط للجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، في غضون 9 أيام ، فقد فقدت 9-10 كجم.
الآمرة
ربما ليس أرخص ، ولكن نظام غذائي بسيط. وهذا يعني شرب 2 لتر من العصير من الخضار أو الفاكهة على مدار اليوم. ينصح بشرب الرمان والأناناس والليمون والتفاح واليقطين والخيار والملفوف وعصير الطماطم. يجب ألا تلتزم به لفترة طويلة - فالنظام مصمم لبضعة أيام. في نفس الوقت تختفي الكيلوجرامات بسرعة.
أحد أشكال هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي حيث تحتاج فقط إلى تناول العصير الأخضر. الآن أصبح مثل هذا النظام الغذائي شائعًا بنشاط من قبل نجوم هوليود ، بدعوى أنه فعال للغاية. جوهر هذا النظام هو استهلاك العصائر الخضراء والعصائر طوال فترة النظام الغذائي. يمكنك تحضير المشروبات مثل الجير والملفوف والخضروات المختلفة والتفاح والكرفس والكوسا. إذا كان الجوع يزعجك أثناء النهار ، يمكنك تناول بعض الفاكهة. ويعتقد أن مثل هذا المشروب مفيد للغاية ، لأنه يحتوي على الكثيرحمض الفوليكومضادات الأكسدةفيتامين. يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا لمدة ثلاثة أيام أو أسبوعيًا. يمكنك خسارة 4-5 كجم خلال هذه الفترة.
"كل ساعة"
بالنظر إلى أفضل نظام لفقدان الوزن ، يمكنك أيضًا رؤية مخطط فقدان وزن جديد نسبيًا في التقييم. لن يساعد اتباع نظام غذائي كل ساعة على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في إعادته إلى طبيعتهالتمثيل الغذائي. هذا نظام غذائي فعال إلى حد ما لمدة 7 أيام ، ولكن يمكنك اتباعه لفترة أطول. في الوقت نفسه ، يمكنك أن تفقد 5 أرطال إضافية خلال 7 أيام ، وفي غضون أسبوعين قد تفقد ما يصل إلى 10 كجم.
النظام الغذائي للساعة فعال للغاية ، بشرط أن يلتزم المرء بقائمة محددة ، ويستهلك الطعام بدقة وفقًا للساعة. لمدة أسبوع ، يتم توفير مخطط خاص ، يجعل الامتثال له من الممكن خسارة ما يصل إلى 5 كجم. بعد ذلك يجب على الشخص أن يأكل كالمعتاد لمدة 10 أيام. في الوقت نفسه ، من المهم استبعاد معظم الأطعمة غير الغذائية - الأطعمة الحلوة والنشوية.
قد تبدو القائمة كما يلي:
- 7. 00 - قهوة أو شاي بدون سكر ؛
- 9. 00 - الجزر ؛
- 11. 00 - تفاح أو كمثرى ؛
- 13. 00 - 100 غرام من السمك أو اللحم المسلوق ، مقرمشات الجاودار ؛
- 15. 00 - بيض مسلوق ؛
- 17. 00 - سلطة الخضار ؛
- 19. 00 - 10 فواكه مجففة - مشمش مجفف أو برقوق ؛
- 21. 00- كأس من الكفير قليل الدسم.
"كسول"
هذا النظام الغذائي ، أو بالأحرى النظام الغذائي ، ليس بالسرعة السابقة ، لكن فعاليته تكمن في حقيقة أن الوزن المفقود لن يعود. بعد كل شيء ، يتحول الشخص تدريجياً إلى نظام غذائي صحي. مثل هذا النظام مناسب لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم وأكثر. لكن يجب اتباع هذا النظام لفترة طويلة - فهو مصمم لمدة 4 أسابيع على الأقل ، بحد أقصى ستة أشهر.
جوهر هذا النظام هو كما يلي:
- يجب أن تتناول وجبة الإفطار مع الأطعمة النشوية ، بينما يجب أن تكون وجبة الإفطار كثيفة جدًا.
- يجب أن يكون العشاء طبق بروتين ، ويجب أن تكون الحصص صغيرة. بعد العشاء ، يجب أن تمر 4 ساعات على الأقل قبل النوم.
- يجب استبعاد الحلويات والدقيق تمامًا. يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
- يجب الطبخ على البخار أو تناول طعام مسلوق. وصفاتهم بسيطة ، لكنها متنوعة تمامًا. يُسمح فقط بالأطعمة الحارة والدهنية والمقلية كاستثناء.
- يجب إضافة الألياف إلى القائمة. يمكن شراؤها من الصيدلية وتناولها مع اللبن أو الكفير.
- يجب أن يكون الجريب فروت والكرفس دائمًا في القائمة. يجب استخدام هذا المنتج للوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
مع مثل هذا النظام الغذائي ، يفقد الشخص وزنه تدريجياً ، ولكن في نفس الوقت يمكن الحفاظ على النتيجة ، كما يتضح من المراجعات والصور.
نظام غذائي فعال: المراجعات والنتائج
هناك أنظمة غذائية أخرى فعالة نسبيًا يمارسها أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. على سبيل المثال ، تظهر العديد من المراجعات التي تفيد بأن كل منتدى إنقاص الوزن غنيًا أن فقدان الوزن يكون سريعًا في النظام الغذائي الأحادي. لكن لا يمكنك التمسك بها لفترة طويلة ، لأنه جنبًا إلى جنب مع فقدان الوزن ، يمكنك أيضًا تجربة انخفاض في الرفاهية. ولكن بشكل عام ، عند قراءة تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن ، يمكننا أن نستنتج أن النظام الغذائي "الأكثر" لكل شخص يتم تحديده بشكل فردي. كثير من الناس الذين يسألون في البداية: "أخبرني عن نظام غذائي" ، ينتهي بهم الأمر بتحديد أيهم أكثر فعالية ، بعد أن جربوا أنظمة غذائية مختلفة. بعد كل شيء ، من المهم ألا يفقد الشخص وزنه بنشاط فحسب ، بل يشعر في نفس الوقت بالراحة قدر الإمكان.
ولكن بشكل عام ، يلاحظ في العديد من المراجعات أنه في النظام الغذائي السريع يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3-4 كجم في 3 أيام. إذا التزمت بنظام غذائي صارم لفترة أطول ، فقد تكون النتائج أكثر إثارة للإعجاب.
لكن من المهم ليس فقط الحفاظ على نظام غذائي ، ولكن أيضًا الخروج بسلاسة ، ثم تناول الطعام بشكل صحيح. فقط في هذه الحالة من الممكن الحفاظ على الوزن وتعيين النتيجة.